到底几点睡才算熬夜?

浏览:4006   发布时间: 09月20日

现在,很多人都爱自嘲自己的工作是:996.ICU。

意思是,工作996,生病ICU,也就是每天从早9点工作到晚9点,每周整整6天。而一旦生病,就住进了ICU(重症监护病房)。

要实现996工作制,必然要牺牲个人的睡眠时间、拼命熬夜加班。

而在工作填满了生活时,很多人只有熬夜到两三点,才觉得真正拥有生活。这也就衍生出了一个网络新词——报复性熬夜(一种为了弥补内心遗憾,犒劳辛苦了一天的自己,陷入疯狂熬夜的行为)。

报复性熬夜,老了以后身体会怎么样?

这个问题,我觉得大家多虑了,因为——

等不到变老的那天!

就算老了,比起不熬夜的养生同龄人,身体器官也会提前报废。没吓唬你,只能说,熬过的夜,身体都会记住,不定什么时候就开始“复仇”了。

1.熬夜一周,700多个基因将被改变

一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

有些人表面看着光鲜亮丽的,背地里基因都不知道变异成啥样了。

2. 精子、卵子“早衰”,“性”趣减弱

女性排卵的过程受到内分泌系统控制。长期熬夜,生物钟遭到破坏,内分泌势必紊乱,随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪烦躁等等不良后果,严重的甚至导致卵巢早衰,造成停经、闭经。

而男性的精子,生成和发育主要在夜间进行。经常熬夜、缺觉,会导致生精功能紊乱,使得精子数量减少、变懒(活力变差)、变丑(畸形率高)、DNA碎片率升高,最终容易引起男性不育、女性流产。

此外,熬夜同样会扰乱男性的内分泌,引起免疫力下降,容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而后果就是——没“性”趣了、勃起有问题了、早早缴枪投降。

3. 提前惹上癌症

别不信,2017年诺贝尔生理学/医学奖的3位科学家早已发出警告:

人体内有生物钟,一旦发生紊乱,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病,甚至癌症……

像医生、护士、保安等实行轮班制的人,尽管在夜班后能得到补休,但仍然是心脑血管疾病的高危人群。

如今不少癌症,比如乳腺癌、宫颈癌、胃癌越来越年轻化,原本到了50-80岁才容易患上的癌症,已经提早到30-55岁甚至更早,熬夜“功不可没”。

4. 长胖,黑眼圈、皱纹加重,显老十岁

跟以上的危害比起来,近视长胖变丑啥的,似乎不值一提……

几点前睡,才不算熬夜?

怎样才叫熬夜?有人说,超过11点不睡就算熬夜了,有人说2点,还有人说通宵了才算熬夜。

其实,因为每个人所需的睡眠时长不同,在“几点睡觉才算熬夜”这个问题上,并没有一个统一的定义。

好的睡眠,一要有规律,二要睡得饱。

所谓“熬夜”,指的是睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。假如你每天晚上11点入睡,偶尔一某一天到了1点才睡,醒来还困得不行,那就可以算熬夜了。

只要睡眠规律,睡再晚也不算熬夜吗?

比如每天夜里2点睡,早上10点起,睡够8小时了,这样算熬夜吗?

严格来说,不算,但算是“睡眠时相延迟综合征”(晚睡)。

那么,如果睡眠规律,再晚都可以吗?

很抱歉地告诉你:不是。

人体内有一种控制着生物节律的褪黑素,会影响我们的生物钟和昼夜节律。

而对于外界环境的温度、光线、湿度等等因素,我们的身体都感知得到。

白天一到,外部的光线越来越强,温度越来越高,即使我们还处在睡眠状态,眼睛、皮肤等仍然能感觉得到。

所以,假如你半夜才睡,到早上时身体已经感知到温度和光线了,但会因为睡眠时间太短而产生疑惑:“咦,我不是才睡吗?怎么那么快就天亮了?”

长此以往,势必会导致褪黑素分泌紊乱,生物钟被打破,健康也就受到威胁了。

想熬夜又不伤身,有什么好办法?

当然是

没有

最好按照老祖宗的那一套做法——“日出而作,日落而息”。

偶尔熬夜,无大碍。不过如果为生计所迫,不得不长期熬夜时,换份工作吧, 这里给你总结了几个技巧,有助于减缓熬夜对身体的伤害:

熬夜吃点热东西,比如热粥等。

洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。

远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

减少轮班改变的次数。

尽量按照顺时针的时间顺序倒。

白天补觉时,注意将光线调暗。

劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。

来源:家庭医生

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